Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]
[...] brzuszki 6 ćwiczeń po 20 powtórzeń( nie będę ich rozpisywał) Wtorek Basen (WF) 15;30-16;15 tylko we Wtorek Trening MT godzina 18;30-20;00 dość intensywnie (jak się człowiek przykłada) Środa -- powtórka z poniedziałku Czwartek -- powtórka z wtorku Piątek -- Sparingi MT Sobota -- powtórka z poniedziałku Dieta: Staram się jeść [...]
[...] byloby dodac clen od poczatku odblokowania tymbardziej ze ponoc dziala antykatabolicznie choc slyszalem tez opinie ze clen i odblok to jedno z najgorszych polaczen wiekszosc zbudowanej masy poleci 1-7 prop 120mg e2d 1-6 wino 30mg ed clen ? druga opcja 1-6 prop 120mg e2d 1-7 wino 30mg ed clen? jak lepiej panowie? i co z tym clenem [...]
Witam, prosze bardzo o ocene kalorycznosci i rozkladu makro diety oraz suplementacji wiek 29 lat wzrost 172 cm praca przedstawiciel handlowy(troche chodzenia) brak jakiejkolwiek aktywnosci przez ostatnie 2,5 roku zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia) wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na [...]
Witam w ciągu 2 lat przybrałam 10 kg, więc najwyższa pora zrzucić ten balast, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. Opracowałam plan diety, ale NIE jestem w tej dziedzinie mocna, więc wolę ją skonsultować z WAMI :) Na początek detale: Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód [...]
[...] do ok 72 kg. na samym testosteronie 250mg/week. Myślę, że zajmie mi to ok. 1,5 m-ca. Potem chlałbym trochę pomasować. I tu pytanie: Czy warto dorzucić coś bardziej anabolicznego? Czy po NPP - w tym wieku nie będzie problemu z odblokiem? Zmieniony przez - rambusia w dniu 2018-09-07 21:59:38 Zmieniony przez - rambusia w dniu 2018-09-07 22:03:00
[...] duzo mi wyszlo;/ TRENING Myslalem co będzie lepsze dla mnie na podatek tak na rozruch i chyba najopowieniejsze będą aeroby choc chetnie bym zaczal HIIT,plus silownia trzy razy w tygodniu Postaram się dodac jakies zdjecie sylwetki:D Proszę o popowiedz co zmienic w diecie i w treningui,ostra krytyke zebym miał jeszcze wieksza motywacje;)
[...] na wadze przez kilka dni czytałem to forum i korzystając z rad umieszczonych tu i ówdzie ułożyłem sobie dietę. Podstawowe informację o mnie to waga 67 kg, wzrost 175 cm, wiek 24 lata. Co wydaje mi się ważne, codziennie gram w koszykówkę, średnio 2h, zależnie od graczy jacy pojawią się na boisku są to mecze bardziej lub mniej wyczerpujące. [...]
Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]
Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Witam Przymierzam się do jakiegoś stosunkowo łagodnego środka. Będzie to mój pierwszy cykl. Od jakiegoś czasu efekty pracy mało widoczne - może to i kwestia wieku? Co radzicie/sądzicie? H-DROL czy metanabol? Co lepsze na początek? Zależy mi na trwałych, w miarę stabilnych przyrostach. Nie muszą być duże - byle w miarę stabilne. Chodzi o masę [...]
Witam! mam 31 lat i od 15 roku życia nie jestem zadowolona z mojej figury. Wyjaśniam że sport jako taki uprawiam dopiero od jakiś 4 lat. W roku 2007 nauczyłam się pływać, odwiedziłam siłownie po raz pierwszy, rok temu zaczęłam biegać, ale przerwałam na zimę. Teraz wracam powoli do formy! Wiek :31 Waga :61.5 Wzrost :167 Obwód w biuście :84 Obwód [...]
Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]
Witammam mały byłem na diecie tłuszczowej (atkinsa)więc nie musiałem liczyć kalori , ale teraz sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 [...]
Witam Was, potrzebuje pomocy w temacie makro obecnie mam ułożone na ok 3045kcal B: 250 T: 85 W: 320. Trening siłowy 4 razy w tygodniu do tego cardio 2 razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są [...]
Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]
Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]
A wiec tak; Wiek: 30 Płeć: Mężczyzna Waga: 133 Wzrost: 186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Zdjęcia Aktywność w ciągu dnia : mała - godzinny spacer. Praca : przy komputerze. Uprawiane sporty : zadne. Stan zdrowia :nieciekawy,a mianowicie dyskopatia lędźwiowa ,ktora uniemozliwa wszelki formy aktywnosci fizycznej. Możliwe formy [...]
Redukcja z ''zaklad1000''
